3 exercices recommandés pour prévenir les chutes

3 exercices recommandés pour prévenir les chutes

Encourager les personnes âgées à faire de l’exercice est une mesure préventive bien établie pour les chutes, mais très peu d’Australiens plus âgés ont appris ce qu’il faut faire pour les garder sur leurs pieds.

Selon une nouvelle méta-analyse et une revue systématique de 88 essais impliquant près de 20 000 personnes, la recherche de l’équilibre produit les meilleurs résultats.

L’étude, menée par une équipe du George Institute for Global Health de Sydney, a révélé que l’exercice global réduit le taux de chutes de 21%, les programmes qui remettent en question l’équilibre et impliquant plus de trois heures par semaine étant les plus efficaces.

Les exercices suivants sont recommandés par The George Institute pour les plus de 65 ans:

Réduisez la base du support (par exemple, debout avec deux jambes rapprochées, debout avec un pied directement devant l’autre, debout sur une jambe);

Déplacer le centre de gravité et contrôler la position du corps en position debout (par exemple, atteindre, transférer le poids corporel d’une jambe à l’autre, monter sur une surface plus élevée);

Tenez-vous debout sans utiliser les bras, ou si cela n’est pas possible, essayez de réduire la dépendance aux membres supérieurs (par exemple, tenez votre main d’une main plutôt que deux, ou un doigt au lieu de la main entière).

Les chercheurs notent que seulement 6% des personnes âgées minimisent le risque de chute par l’exercice hémochromatose.

Ils notent également que l’exercice a également un effet de prévention des chutes chez les personnes atteintes de la maladie de Parkinson et des troubles cognitifs, mais que son impact dans les milieux de soins âgés reste incertain.

Vous pouvez lire le résumé ici

Sylvie

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