Une promenade quotidienne de 15 minutes vous aidera à vivre plus longtemps, selon une étude

Une promenade quotidienne de 15 minutes vous aidera à vivre plus longtemps, selon une étude

Faire une promenade de 15 minutes tous les jours vous «fera vivre plus longtemps», rapporte le Mail Online. Il est l’un des nombreux médias à signaler que de petites quantités d’exercice quotidien peuvent suffire à augmenter vos chances de vivre plus longtemps.

Une étude a révélé que les personnes de 60 ans et plus qui ne faisaient que 15 minutes d’exercice par jour réduisaient leur risque de mourir prématurément de 22%, comparativement à celles d’un âge similaire qui ne pratiquaient aucun exercice physique.

Pour rester en bonne santé ou améliorer la santé, les directives britanniques conseillent à tous les adultes de faire au moins 150 minutes d’activité physique modérée par semaine. Mais beaucoup de personnes âgées ne parviennent pas à atteindre cet objectif.

Les auteurs de l’étude ont trouvé que 75 minutes d’activité par semaine semblaient bénéfiques. Ils ont conclu que l’abaissement de la cible d’activité pourrait encourager plus d’adultes à faire de l’activité physique.

Cependant, ils reconnaissent que plus les gens font de l’exercice, moins ils risquent d’être malades et de mourir prématurément.

Leurs résultats étaient basés sur les résultats de neuf études impliquant plus de 120 000 personnes, qui ont été suivies pendant une moyenne de 10 ans.

Ils ont constaté que l’exercice régulier réduisait le risque de décès prématuré, même si les gens faisaient moins que le nombre recommandé de 150 minutes. Les résultats globaux suggèrent que toute activité physique est une bonne chose, même si les objectifs recommandés ne peuvent être atteints.

Mais il est prématuré de dire que «les objectifs d’exercice devraient être coupés», comme dans le Daily Telegraph. La preuve a des limites, en particulier le fait qu’il a été fourni en mettant en commun les résultats des études observationnelles.

Cela rend difficile de savoir à quel point le risque réduit de mourir est directement le résultat de l’activité physique que nous faisons. Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour explorer la quantité idéale d’exercice pour les personnes de plus de 60 ans.

Les personnes âgées sont invitées à faire 150 minutes par semaine d’activité aérobique modérée. Cela peut être dans les morceaux de 10 à 15 minutes d’activités telles que la marche rapide, le jardinage, la danse ou la natation. Faire de l’activité chaque jour est mieux que de ne rien faire, et c’est vrai à tout âge.

D’où vient l’histoire?

L’étude a été réalisée par des chercheurs du CHU de Saint-Etienne, de l’Université de Lyon, du CHU de Dijon, de l’Université de Bourgogne, du Centre Régional de Prévention du Cancer, de l’Université Jean Monnet en France et des Hôpitaux Universitaires de Genève. en Suisse.

Les sources de financement n’ont pas été décrites.

L’étude a été publiée dans le British Journal of Sports Medicine.

Cette histoire a été largement rapportée dans les médias, fournissant des recommandations et des lignes directrices pour une meilleure santé et une espérance de vie améliorée.

De quel type de recherche s’aggissait-t-il?

Il s’agissait d’une revue systématique et d’une méta-analyse visant à déterminer si des niveaux plus faibles d’activité physique modérée à vigoureuse chez les personnes de 60 ans et plus réduisaient le risque de décès prématuré. Les adultes de plus de 60 ans sont actuellement conseillés de faire 150 minutes d’activité physique par semaine, mais il est reconnu que cela ne peut pas toujours être atteint.

Une revue systématique est utile pour identifier toutes les études pertinentes qui ont examiné cette question, et combine les résultats pour tirer des conclusions générales sur la direction de l’effet. Cependant, la force des résultats dépend de la qualité des essais inclus.

Qu’est-ce que la recherche implique?

Deux bases de données bibliographiques (PubMed et Embase) ont été recherchées jusqu’en février 2015 pour des études de cohorte prospectives en langue anglaise.

Les études admissibles devaient inclure les personnes de plus de 60 ans et ont examiné comment la quantité d’activité physique était liée aux décès de toute cause pendant au moins trois ans de suivi.

Quels ont été les résultats de base?

Neuf études ont été utilisées, dont un total de 122 417 participants âgés de 60 ans et plus (73 745 femmes et 48 672 hommes). L’âge moyen des participants (à partir de sept études seulement) était de 72,9 ans et ils ont été suivis en moyenne pendant 9,8 ans. Six des études provenaient des États-Unis, deux de la région du Pacifique et une de la population asiatique.

Les chercheurs ont constaté que faire de petites quantités d’activité physique de moins de 150 minutes par semaine réduisait le risque de mourir prématurément de 22% par rapport au fait de ne pas faire d’activité (risque relatif [RR] = 0,78, intervalle de confiance à 95% ). Une différence significative a été constatée avec la réduction du genre dans la mortalité de 14% pour les hommes et de 32% pour les femmes.

Après les 150 minutes recommandées par semaine, la mortalité a diminué de 28% par rapport aux sujets inactifs (RR 0,72, IC à 95%, 0,65 à 0,80).

Il semble que le bénéfice de l’augmentation de l’activité physique sur la réduction de la mortalité augmente avec la durée, puisque les participants qui dépassent la recommandation de 150 minutes ont un risque réduit de 35% par rapport aux participants inactifs (RR 0,65; IC 95%: 0,61-0,70).

Comment les chercheurs ont-ils interprété les résultats?

Les chercheurs ont conclu que l’activité physique «réduit la mortalité toutes causes chez les personnes âgées». Ils ont trouvé que les premières minutes de toute séance d’exercice étaient les plus bénéfiques pour la santé.

Les chercheurs ont reconnu que plus les gens font d’activités, plus les bienfaits pour la santé sont grands. Cependant, ils ont observé des avantages pour la santé même chez ceux qui ont fait seulement 15 minutes par jour.

Conclusion

Cette revue systématique et méta-analyse visait à déterminer si faire moins d’exercice que les niveaux d’activité recommandés était toujours efficace pour réduire le risque de décès précoce chez les adultes de 60 ans et plus.

L’étude a révélé que l’activité physique, même inférieure à la quantité recommandée, réduisait la mortalité dans ce groupe. Cependant, des niveaux plus élevés d’activité physique étaient associés à un risque encore plus faible de mourir prématurément.

Cette étude a des points forts dans ses méthodes de revue systématique, le fait qu’elle a recherché dans la littérature des études publiées sur 20 ans évaluant les effets de l’activité physique, et qu’elle ne comprenait que des études de bonne qualité méthodologique.

Cependant, les résultats sont seulement aussi fiables que les études incluses. Certaines limitations sont les suivantes:

Ce sont toutes des études observationnelles. Les chercheurs ont utilisé des chiffres de risque qui ont été ajustés pour les facteurs de confusion. Cependant, les facteurs de confusion dont ont fait état les neuf études individuelles ne sont pas déclarés et sont susceptibles d’avoir varié. D’autres facteurs liés à la santé et au mode de vie peuvent influencer la quantité d’exercice qu’une personne prend et son risque de mortalité. Par exemple, une personne ayant des problèmes de santé qui augmentent son risque de mortalité peut également prendre moins d’exercice. De même, une personne faisant plus d’exercice peut aussi suivre d’autres habitudes de vie saines, comme ne pas fumer, boire peu d’alcool et avoir une alimentation saine et équilibrée. Dans l’ensemble, il est difficile de distinguer l’effet direct de la quantité d’activité physique sur le risque de mortalité.

La taille globale de l’échantillon était importante, mais une grande partie des participants à l’étude provenaient de deux des neuf études.

Les définitions des périodes d’activité physique ou des «doses» peuvent avoir différé.

Aucune étude n’a été menée au Royaume-Uni, ce qui peut limiter leur utilité pour cette population, car les influences ethniques, culturelles et environnementales peuvent avoir un effet maladie de lyme.

Beaucoup de gens au Royaume-Uni ne parviennent pas à atteindre les niveaux recommandés d’activité physique. Cette étude suggère que même si vous ne pouvez pas atteindre la quantité recommandée, un peu d’exercice est mieux que rien du tout.

Cependant, en raison des limites de l’examen, d’autres recherches seraient nécessaires pour examiner le niveau d’exercice idéal avant de recommander la réduction des montants pour les adultes plus âgés.

Nous savons que faire de l’exercice régulièrement présente de nombreux avantages pour la santé, alors être aussi actif que possible est toujours bénéfique. L’exercice régulier peut réduire le risque de nombreuses maladies graves, telles que les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux, le diabète et le cancer.

L’exercice peut également avoir des effets bénéfiques sur le bien-être général et peut avoir un effet sur la santé mentale, comme la réduction du niveau de stress et de la dépression.

Sylvie

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